Сколько часов сна нужно взрослому человеку для здоровья?

Question

Часто слышу разные советы, кто-то говорит, что достаточно 6 часов сна, а кто-то утверждает, что нужно не меньше 9. Подскажите, сколько часов сна действительно считается нормой для взрослого человека, и от чего это зависит?

Answer 1

Для взрослых людей оптимальным считается сон продолжительностью 7–9 часов. Именно такой промежуток обеспечивает полноценное восстановление организма: укрепление иммунитета, нормализацию обмена веществ, работу нервной системы и памяти.

Важно учитывать:
– в период стрессов и высокой нагрузки потребность во сне может увеличиваться,
– короткий сон менее 6 часов на регулярной основе связан с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижением когнитивных функций,
– избыточный сон (более 10 часов) тоже не всегда полезен — он может быть признаком скрытых проблем со здоровьем.

Главный ориентир — самочувствие: если после пробуждения остаётся бодрость и хватает энергии на день, значит, длительность сна подходит именно вам.

Answer 2

По данным специалистов, средняя норма сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки. Всё зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. При хроническом недосыпе организм накапливает усталость, снижается концентрация, ухудшается иммунитет. Но есть и короткоспящие, которым хватает 6-6,5 часов, и долго спящие, которым комфортно спать 9-10 часов.

Answer 3

Говорят, что взрослому человеку достаточно всего 4-5 часов сна, а остальное время организм тратит впустую. Главное приучить себя вставать рано.