Сколько воды нужно пить в день для здоровья?

Question

Часто слышу разные рекомендации: кто-то говорит 1,5 литра воды в день, кто-то все 2 литра или больше. А как правильно рассчитать свою норму, чтобы не навредить организму?

Answer 1

Виктория, универсальной нормы 2 литра не существует. Количество воды зависит от многих факторов:
– массы тела (рекомендовано около 30–35 мл на 1 кг веса),
– уровня физической активности,
– температуры и влажности воздуха,
– особенностей питания (например, при большом количестве соли и белка воды требуется больше).

Часть жидкости организм получает из пищи — овощей, фруктов, супов. Поэтому чистой воды обычно достаточно 1–1,5 литра в день, а остальное добирается едой и другими напитками.

Ориентироваться можно на самочувствие и цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой.

Answer 2

Оптимальное количество зависит от веса, активности и климата. В среднем рекомендуют 30-35 мл воды на 1 кг массы тела. То есть человеку весом 60 кг достаточно примерно 1,8-2 литра. Но сюда входит и жидкость из супов, фруктов, чая. Главное не пить чрезмерно, так как избыток воды может перегружать почки.

Answer 3

Я просто пью, когда хочется. Летом выходит больше, зимой меньше. Организм сам подскажет норму.

Answer 4

Раньше я насильно заставляла себя пить 2 литра в день и только мучилась. Теперь ориентируюсь по цвету мочи: если она светлая - воды достаточно, если тёмная - пью больше. Намного удобнее, чем считать литры.