Какие продукты помогают крепко спать и легче засыпать?

Question

В последнее время часто плохо засыпаю и просыпаюсь ночью. Слышала, что некоторые продукты могут способствовать спокойному сну. Подскажите, что стоит есть вечером, чтобы улучшить качество сна?

Answer 1

Алёна, действительно, питание влияет на качество сна. Вот продукты, которые помогают лучше засыпать:

– Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт) — источник триптофана.
– Бананы, орехи, овсянка — способствуют выработке мелатонина.
– Индейка и рыба — содержат белок, помогающий расслабиться.
– Мёд и травяные чаи (мята, мелисса, ромашка) — мягко успокаивают нервную систему.

Избегайте кофе, шоколада и тяжёлой пищи вечером — они мешают засыпанию. Лучше ужинать за 2–3 часа до сна и соблюдать режим.

Answer 2

Я всегда пью перед сном кефир или тёплое молоко - засыпаю быстрее. А если ем на ночь что-то тяжёлое, потом ворочаюсь до полуночи.

Answer 3

Раньше тоже плохо спала. Подруга посоветовала пить чай с мятой и есть немного грецких орехов или кусочек банана перед сном. Через неделю реально стало легче засыпать, и сон стал спокойнее.

Answer 4

Для крепкого сна полезны продукты, содержащие триптофан - аминокислоту, которая участвует в выработке серотонина и мелатонина. Это бананы, орехи, молоко, йогурт, овсянка, индейка. Также помогает тёплое молоко с мёдом и травяной чай из ромашки или мяты. Главное ужин должен быть лёгким и не позже, чем за 2-3 часа до сна.