Как избавиться от бессонницы без таблеток и улучшить сон?

Question

Последнее время плохо сплю: долго засыпаю и просыпаюсь ночью. Хотелось бы обойтись без снотворных. Подскажите, есть ли народные методы или привычки, которые помогут наладить сон?

Answer 1

Избавиться от бессонницы можно без таблеток, если скорректировать образ жизни и применить мягкие натуральные средства.

– Режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
– Среда: прохладная, проветриваемая спальня, затемнение, удобная постель.
– Привычки: не ешьте и не пейте крепкий чай/кофе вечером, исключите гаджеты за 1–2 часа до сна.
– Расслабление: помогают тёплые ванночки для ног, дыхательные практики, чтение спокойной книги.
– Народные средства: чай из мяты, мелиссы, ромашки, пустырника. Также можно использовать подушечки с сушёной лавандой или хмелем.

Если бессонница сохраняется больше месяца, стоит проконсультироваться с врачом.

Answer 2

Бессонница часто связана с нарушением режима. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать спальню перед сном, не использовать гаджеты за час до сна. Хорошо помогают травяные чаи с мятой, мелиссой или пустырником. Если проблема не проходит долгое время, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания.

Answer 3

Тоже мучился бессонницей. Начал гулять вечером хотя бы полчаса и перестал пить кофе после обеда. Сон стал спокойнее, просыпаюсь реже.