как быстрее заснуть без лекарств простые способы

Question

задолбала бессонница. таблетки пить не хочу.
нужны только рабочие методы чтобы быстро вырубиться. график плотный, надо высыпаться.

Answer 1

Здравствуйте, Андрей. Бессонница при плотном графике — серьезная проблема, влияющая на продуктивность.

Попробуйте дыхательную технику 4-7-8. Вдох носом на четыре счета, задержка дыхания на семь секунд и медленный выдох через рот на восемь. Это снижает уровень стресса и помогает нервной системе переключиться в режим отдыха.

Также критически важно за час до сна исключить использование смартфона, так как синий спектр света подавляет выработку мелатонина. Хорошо помогает проветривание помещения и создание полной темноты в комнате.

Answer 2

Андрюха здарова! Чтобы вырубиться по фасту надо за час до сна все гаджеты в сторону отложить. Хату проветри чтоб свежак был и душ теплый прими. Реально помогает расслабится

Answer 3

проветривай комнату и ложись в одно время. еще стакан теплого молока с медом помогает реально.