Помогают ли вечерние прогулки лучше спать?

Question

Говорят, что если перед сном гулять на свежем воздухе, то легче засыпаешь и сон становится крепче. Хотелось бы узнать, правда ли это и действительно ли помогает прогулка перед сном улучшить качество сна?

Answer 1

Андрей, вечерние прогулки действительно положительно влияют на качество сна. Это подтверждают и врачи-сомнологи:

– Свежий воздух улучшает насыщение крови кислородом, снижая напряжение нервной системы.
– Ритмичная ходьба помогает выровнять дыхание и сердцебиение, что способствует расслаблению.
– Умеренная активность стимулирует выработку серотонина, который вечером преобразуется в мелатонин — гормон сна.
– Прогулка в спокойном темпе (20–40 минут) за 1–2 часа до сна — оптимальный вариант.

Избегайте интенсивных нагрузок и слишком поздних выходов — активность прямо перед сном может, наоборот, возбудить.

Answer 2

Я сам каждый вечер хожу вокруг дома минут 20-30. Реально помогает, засыпаю быстрее и ночью не просыпаюсь. Только не ешь перед прогулкой, а то будет тяжело.

Answer 3

Да, вечерние прогулки действительно улучшают сон. Умеренная физическая активность на свежем воздухе снижает уровень стресса, нормализует давление и помогает организму вырабатывать мелатонин гормон сна. Главное гулять не позже чем за час до сна, чтобы тело успело остыть.

Answer 4

Проверено на себе, раньше засыпала по часу, теперь выхожу гулять с собакой перед сном. Даже зимой помогает. После прогулки только выпиваю тёплый чай и сплю как ребёнок.