Вечерние прогулки: польза и сколько времени лучше гулять

Question

Врачи говорят надо ходить перед сном, но не ясно сколько по времени.
Я стараюсь в сокольниках пройтись, но быстро устаю. Подскажите сколько минут полезно гулять пожилому чнловеку чтобы спать крепко?

Answer 1

Вечерняя прогулка перед сном должна приносить только пользу и расслабление. Для пожилых людей врачи обычно рекомендуют ходить от 30 до 45 минут в умеренном темпе, но без одышки. Если вы чувствуете сильную усталость раньше этого времени, лучше сократить прогулку до комфортного минимума. Главное в этом деле регулярность, а не продолжительность дистанции.

Answer 2

Здравствуйте! Прекрасно, что вы посещаете парк Сокольники, это отличное место с чистым воздухом.

Для человека в пожилом возрасте оптимальное время вечерней прогулки составляет от 20 до 40 минут. Самое главное — это ориентироваться на сигналы собственного организма. Если вы чувствуете, что начинаете быстро уставать, не нужно принуждать себя идти дальше. Переутомление перед сном может дать обратный эффект: вместо крепкого сна вы получите бессонницу из-за избытка нагрузки.

Рекомендую начинать с коротких сессий по 10–15 минут в очень спокойном темпе. Постепенно, когда организм адаптируется, время можно немного увеличить. Ваша цель — легкая приятная усталость, а не изнеможение. Желаю вам крепкого здоровья и доброго сна!

Answer 3

гуляйте минут 20 макс сокольники место хорошее но не надо рекорды ставить а то переутомитесь и вместо сна будете в потолок смотреть. главное не бежать а просто дышать