Сколько времени стоит проводить на улице в пасмурный день для пользы здоровью?

Question

Осенью солнца мало, из-за этого падает тонус. Стараюсь больше гулять. Подскажите, какая продолжительность прогулки оптимальна в такую погоду?

Answer 1

Здравствуйте, Николай Павлович. Даже в пасмурную погоду естественный дневной свет значительно интенсивнее комнатного освещения. Если в помещении уровень освещенности обычно не превышает 300–500 люкс, то на улице под плотными облаками он составляет от 1000 до 5000 люкс и выше. Этого количества света достаточно, чтобы сетчатка глаза передала сигнал мозгу о снижении выработки мелатонина и стабилизации циркадных ритмов, что напрямую влияет на бодрость и общий тонус.

Для заметного эффекта в пасмурные осенние дни оптимально проводить на свежем воздухе от 45 до 60 минут. Если погода ветреная или сырая, будет достаточно и 30–40 минут активного движения. Главное условие — гулять в светлое время суток, желательно в интервале с 11:00 до 15:00, когда естественная освещенность достигает своего дневного максимума.

Чтобы прогулка принесла максимум пользы, старайтесь поддерживать умеренный темп ходьбы. Это улучшает кровообращение и насыщение тканей кислородом, не давая замерзнуть. Также важно одеваться по принципу многослойности, чтобы не переохлаждаться и не перегреваться во время движения.

Answer 2

А в какое время суток обычно получается выбираться?

Если есть возможность, лучше всего выходить в обеденный перерыв хотя бы на полчаса, когда естественный свет самый яркий. Осенью с этим туго, поэтому даже простая короткая прогулка до магазина или вокруг квартала в бодром темпе здорово перезагружает голову и разгоняет кровь. Долго бродить и мерзнуть смысла нет, 30–40 минут вполне хватит для тонуса, если одеться тепло и удобно :)

Answer 3

короче если сонливость давит выходи хотя бы на пол часа быстрым шагом. главное не залипать на лавке а двигаца норм :)

Answer 4

Если солнца нет, то короткие прогулки вообще бесполезны! Я раньше тоже выходила на полчасика, но эффекта ноль. В пасмурную погоду нужно находиться на улице непрерывно не меньше двух-трех часов, чтобы организм хоть как-то запустил выработку витамина Д через тучи! И обязательно идите без шапки и капюшона, чтобы голова и лицо максимально контактировали с воздухом, иначе тонуса не будет!!!