Что есть летом при упадке сил и отсутствии аппетита?

Question

Летом постоянно чувствую усталость, как будто сил совсем нет. Аппетита особо нет, но понимаю, что организму что-то не хватает. Что нужно есть в жару, чтобы поддержать тонус и не перегружать себя тяжёлой пищей?

Answer 1

В жару организм расходует больше энергии на терморегуляцию, и при этом часто снижается аппетит. Чтобы поддержать себя:
– Включите в рацион богатые витаминами B и C продукты: болгарский перец, зелень, ягоды, овсянку.
– Употребляйте кисломолочные продукты — они легко усваиваются и поддерживают микрофлору.
– Не пропускайте приём белка: яйца, нежирное мясо, рыба — в небольших порциях.
– Делайте акцент на питьевом режиме: минимум 1,5–2 литра в день.
– Пробуйте энергетические перекусы: орехи, финики, сухофрукты.

Если усталость длится дольше пары недель — стоит проверить уровень гемоглобина и витамина D.

Answer 2

В жару организму не хватает жидкости, витаминов группы B и магния. Для восполнения сил в летний период подойдут:
- Овощи и фрукты с высоким содержанием воды - арбуз, огурцы, помидоры, дыни,
- Листовая зелень - шпинат, руккола, укроп,
- Кисломолочные продукты - кефир, ряженка, натуральный йогурт,
- Орехи и семечки - отличный источник магния и жирных кислот,
- Цельнозерновые продукты - медленно дают энергию без перегрузки.
И не забывайте про обильное питьё: чистая вода, травяные чаи, компоты без сахара.

Answer 3

Когда тоже чувствовал вялость летом, стал завтракать овсянкой с орехами и бананом, а на обед делал лёгкие овощные рагу. Аппетита особого не было, но такие блюда заходят легко и действительно придают энергии.