Какие фрукты и ягоды можно на кето-диете?

Question

Сейчас я придерживаюсь кето-диеты и стараюсь избегать продуктов с высоким содержанием углеводов. Хотелось бы узнать, какие фрукты и ягоды можно включить в рацион, чтобы они не нарушали принципы низкоуглеводного питания.

Answer 1

Кето-диета подразумевает ограничение углеводов до 20–50 г в день, поэтому важно выбирать фрукты с низким гликемическим индексом. Идеально подходят ягоды (малина, клубника, ежевика) и цитрусовые, такие как лимоны и лаймы, которые можно использовать для напитков или заправок. Также авокадо — это незаменимый фрукт на кето благодаря высокому содержанию жиров и практически нулевому количеству сахара.

Answer 2

На кето-диете следует выбирать фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов. 

Подходят:

• Ягоды: малина, черника, ежевика, клубника. Они богаты антиоксидантами и содержат мало сахара.
• Фрукты: авокадо (считается фруктом и содержит много полезных жиров), лимоны, лаймы, кокос.

Ограничьте потребление винограда, бананов и манго, так как в них много сахара. Используйте приложения для расчёта углеводов, чтобы соблюдать баланс.

Answer 3

Я на кето уже полгода и держусь на ягодах! Черника, малина и ежевика отлично вписываются, особенно с жирными сливками или в смузи. А ещё ем авокадо чуть ли не каждый день — вкусно и сытно. Главное — читайте этикетки, если покупаете замороженные ягоды, чтобы там не было сахара.

Answer 4

Я придерживаюсь кето уже 8 месяцев и поняла, что ягоды — это спасение. Особенно люблю замороженную малину: добавляю её в йогурт или взбитые сливки. Ещё лайфхак: лимонная вода помогает разнообразить питьевой режим, а авокадо можно даже делать в виде десерта с какао (не больше одной чайной ложки) и эритритом. Всё очень вкусно и подходит для кето