Зачем нужен биотин?

Question

Часто слышу, что биотин полезен для волос и ногтей. Но зачем он вообще нужен организму? И в каких продуктах содержится?

Answer 1

Биотин (витамин B7, H) – это водорастворимый витамин группы B, который играет важную роль в организме:

Для чего нужен:

• Укрепляет волосы и ногти, предотвращает ломкость.
• Поддерживает здоровье кожи, снижает сухость и шелушение.
• Участвует в обмене жиров, белков и углеводов, помогает вырабатывать энергию.
• Поддерживает нервную систему, улучшает когнитивные функции.
• Регулирует уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков.

Где содержится биотин:

• Яйца (особенно желтки)
• Орехи и семена (миндаль, арахис, грецкие орехи)
• Печень и мясо
• Рыба (лосось, тунец)
• Бобовые (чечевица, соя)
• Цельнозерновые продукты
• Авокадо, бананы, грибы

Когда нужен дополнительный приём:

• При выпадении волос и ломкости ногтей.
• При сухой коже и проблемах с высыпаниями.
• При неправильном питании и нехватке витаминов.
• Если есть длительный стресс или повышенные физические нагрузки.

Обычно биотина хватает из пищи, но при его дефиците можно принимать добавки (суточная норма – 30–100 мкг для взрослых).

Answer 2

После родов начали сильно выпадать волосы. Врач посоветовал добавить в рацион больше орехов, печени и принимать биотин в капсулах. Через пару месяцев волосы стали гуще

Answer 3

Слышал, что биотин может ускорять рост волос по всему телу. Решил попробовать – борода гуще не стала, но ногти реально крепче. Видимо, всё-таки полезная штука