Здравствуйте, Анна. Чтобы сделать правильный выбор, важно разобраться, как работают обе эти формы и какого именно эффекта вы от них ждете.
Главное, о чем стоит сразу сказать: ни чистый L-цитруллин, ни цитруллин малат не являются стимуляторами нервной системы. Они не бодрят так, как кофеин. Вы не почувствуете резкого всплеска ментальной энергии или стимуляции ЦНС. Действие цитруллина заключается в расширении сосудов за счет выработки оксида азота, улучшении кровотока, пампинге и снижении мышечного утомления.
Разница между двумя формами заключается в составе и дозировках:
Чистый L-цитруллин — это аминокислота в чистом виде. Она отлично подходит для улучшенного кровоснабжения мышц. Рабочая дозировка чистого цитруллина составляет от 3 до 5 граммов за 30–45 минут до тренировки.
Цитруллин малат — это связка цитруллина с яблочной кислотой (малатом), чаще всего в соотношении 2:1. Яблочная кислота участвует в производстве клеточной энергии (АТФ) и помогает снизить закисление мышц. Однако из-за добавления малата самого цитруллина в той же массе порошка получается меньше. Из-за этого рабочая дозировка цитруллина малата выше — от 6 до 8 граммов за 30–60 минут до нагрузки.
Скорее всего, в прошлый раз эффект не ощущался либо из-за заниженной дозы, либо из-за ожидания бодрящего эффекта стимулятора. Если цель — силовая выносливость и более долгая работа на тренировке, выбирайте цитруллин малат в адекватной дозировке. Если нужен чистый пампинг и улучшение кровотока — берите L-цитруллин. А для именно бодрости и тонуса цитруллин обычно сочетают с кофеином.
