Почему чувствую усталость даже после полноценного сна?

Question

Я стараюсь ложиться вовремя и сплю около 8 часов. Но всё равно утром просыпаюсь разбитым, чувствую усталость и в течение дня нет энергии. Подскажите, с чем это может быть связано и что делать?

Answer 1

Артём, ощущение усталости после сна имеет несколько распространённых причин:

– Нарушение фаз сна: если будильник разбудил в фазе глубокого сна, будет тяжело проснуться.
– Сонное апноэ или храп: дыхание во сне может прерываться, мозг недополучает кислород.
– Низкое качество сна: перегретая комната, свет, шум, использование гаджетов перед сном.
– Образ жизни: стресс, неправильное питание, недостаток физической активности.

Что можно сделать:
– Ложиться и вставать в одно и то же время.
– Спать в прохладной, проветренной и затемнённой комнате.
– Исключить тяжёлую пищу и гаджеты за 1–2 часа до сна.
– Если проблема сохраняется, пройти обследование у врача (в т. ч. сомнолога).

Answer 2

Усталость после сна может быть связана с качеством сна. Даже если спите 8 часов, но сон прерывается, нет глубоких фаз или условия неблагоприятные (шум, свет, душное помещение), то восстановление организма неполное.

Также причиной может быть апноэ сна - кратковременные остановки дыхания ночью. В этом случае лучше обратиться к врачу.

Попробуйте улучшить гигиену сна: тёмная и прохладная комната, отсутствие гаджетов за час до сна, регулярный режим.

Answer 3

У меня тоже так бывало. Спал вроде нормально, а вставал никакой. Потом оказалось, что дело в подушке, поменял на ортопедическую, и стало легче. Иногда причина в мелочах.