Напряжение в шее и плечах: какие домашние способы реально помогают?

Question

Посоветуйте, как снять напряжение в шее и плечах дома. От компутера на работе спина колом. Мази аптечные - одна химия, только деньги тянут. Раньше же как-то справлялись без всяких новомодных штук?

Answer 1

Здравствуйте, Елена. Ваша проблема весьма распространена среди людей, проводящих много времени в статичном положении перед монитором. Напряжение в мышцах шеи и трапеции зачастую связано с нарушением кровообращения и длительным спазмом. Я подготовил для вас несколько проверенных временем способов, которые помогут облегчить состояние без использования дорогостоящих аптечных средств:

• Сухое тепло. Возьмите обычную поваренную соль, нагрейте её на сковороде и пересыпьте в плотный тканевый мешочек (или чистый носок). Прикладывайте к основанию шеи на 10-15 минут. Это поможет расслабить глубокие мышцы.
• Самомассаж с помощью теннисного мяча. Лягте на пол и поместите мячик под область между лопаткой и позвоночником. Медленно перекатывайтесь, задерживаясь в точках наибольшей болезненности.
• Постизометрическая релаксация. Плавно надавите ладонью на висок, оказывая сопротивление головой в течение 5-7 секунд, затем полностью расслабьтесь. Повторите для каждой стороны.

Эти методы воздействуют на причину боли — мышечный зажим, а не просто маскируют симптомы, как это делают многие мази.

Answer 2

1. Выполните глубокое прогревание воротниковой зоны сухим теплом (солевая грелка или мешочек с крупой). 2. Примените технику пир-релаксации: давление головой на сопротивляющиеся руки по 10 секунд с последующим полным расслаблением. 3. Разотрите трапециевидные мышцы до ощущения жара, используя жесткое махровое полотенце. 4. Исключите осевую нагрузку на позвоночник в течение часа после процедур. Это база, которая восстанавливает кровоток эффективнее аптечных гелей. Когда у меня затекает спина после черенкования роз или долгого вязания, использую только этот алгоритм. Спина перестает быть колом за один вечер. Никакой лишней химии в организм не попадает.

Answer 3

Для снятия напряжения в домашних условиях хорошо помогает обычная лечебная физкультура. Нужно сесть ровно и делать медленные наклоны головы к плечам, стараясь не поднимать их. Также эффективно упражнение когда вы рисуете носом цифры в воздухе от одного до десяти. Это расслабляет шейный отдел позвоночника. Еще можно использовать аппликатор Кузнецова, если он у вас есть. Это коврик с иголками который улучшает кровоток. Способ проверенный и не требует покупки мазей.

Answer 4

Здравствуйте. Совершенно с вами согласна, что в аптеках сейчас сплошная химия, да и цены кусаются. У нас в Петербурге сырость постоянная, кости так и крутит, поэтому старые методы всегда под рукой. Попробуйте старый дедовский способ — обычный шерстяной платок. Нужно просто обмотать шею на ночь, чтобы было естественное тепло. А если совсем невмоготу, я беру обычный мешочек с вишневыми косточками, грею его в духовке и кладу на загривок. Раньше ведь как делали — никакой химии, только то, что природа дала, да физический труд с умом. Сама так спасаюсь, когда за вязанием или рассадой засиживаюсь.