Как снять боли в спине после работы в огороде?

Question

После долгого копания на грядках сильно болит спина. Подскажите, есть ли простые упражнения или приёмы, которые помогают снять напряжение и быстрее восстановиться?

Answer 1

Боли в спине после работы на огороде — обычное явление из-за перегрузки мышц и неправильной позы. Чтобы помочь себе:

– Сделайте лёгкую растяжку: подтягивание коленей к груди, кошка на четвереньках, наклоны сидя.
– Примите тёплый душ или сделайте расслабляющий компресс на поясницу.
– Отдыхайте на жёсткой поверхности, лучше лёжа на спине.
– Профилактика: чередуйте работу и отдых каждые 20–30 минут, используйте небольшую скамейку или наколенники, чтобы меньше наклоняться.

Если боль становится хронической или отдаёт в ногу, лучше обратиться к врачу для исключения проблем с позвоночником.

Answer 2

У меня тоже болела спина после работы. Теперь копаю с перерывами по 20 минут, потом немного хожу или сижу. Ещё стала использовать небольшой валик под поясницу, когда лежу помогает.

Answer 3

После нагрузки на спину важно делать растяжку. Лягте на спину, подтяните колени к груди и мягко покачайтесь - это расслабит поясницу. Хорошо помогает поза кошки из йоги: встать на четвереньки, поочерёдно округлять и прогибать спину. Если боль острая и не проходит, стоит обратиться к врачу.