Болит поясница после долгой работы в наклоне - почему и как быстро снять напряжение?

Question

Всем салам! Классика жанра: решил на выходных побыть мастером на все руки, полез под раковину сантехнику чинить. Пару часов в интересной позе, и теперь поясница передает пламенный привет, разогнуться толком не могу.

Понятно что от нагрузки, но почему именно она так страдает? И главный вопрос – чем спасаться, чтобы быстро прийти в норму? Может, упражнения какие есть или мазь волшебная? А то работа стоит, а я хожу, как будто мне сто лет в обед.

Answer 1

Здравствуйте. То, что вы описываете — классический случай мышечного спазма из-за длительной статической нагрузки в неудобном положении. Почему болит именно поясница? Когда вы долго находитесь в наклоне, мышцы-разгибатели спины и квадратные мышцы поясницы находятся в постоянном напряжении, чтобы удерживать вес вашего корпуса. Они не сокращаются и расслабляются, как при ходьбе, а именно "застывают" в напряженном состоянии. Это приводит к нарушению кровообращения в них, накоплению молочной кислоты и, как следствие, к сильной боли и спазму. Мышца "заклинивает" в сокращенном состоянии, и вы не можете легко разогнуться. Как быстро снять напряжение: Не нужно пытаться резко разогнуться или делать скручивания через боль. Действовать нужно последовательно.

1. Покой. Первые часы — самое главное. Лягте на твердую, ровную поверхность (идеально — на пол). Можно подложить под колени валик или подушку, чтобы поясница плотнее прилегала к полу. Это снимет нагрузку.
2. Холод или тепло? В первые 24 часа можно приложить холод (лед, завернутый в полотенце) на 15 минут, чтобы уменьшить отек и воспаление. Позже можно применять сухое тепло (грелка, шерстяной платок), чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
3. Медикаменты. Хорошо помогают нестероидные противовоспалительные мази или гели (например, на основе диклофенака, ибупрофена, кетопрофена). Наносите согласно инструкции, обычно 2-3 раза в день.
4. Легкие упражнения (только когда острая боль спадет!). Лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно и плавно притягивайте поочередно колени к груди, задерживаясь на 15-20 секунд. Без рывков! Еще одно упражнение — "кошка-собака": встаньте на четвереньки и очень медленно прогибайте и округляйте спину в поясничном отделе.

Самое важное — не терпите сильную боль и не форсируйте восстановление. Если боль не утихает в течение 2-3 дней или отдает в ногу, лучше обратиться к врачу.

Answer 2

Произошёл мышечный спазм из-за длительной статической нагрузки. Мышцы, поддерживающие позвоночник, переутомились и не могут самостоятельно расслабиться.

Алгоритм действий:
1. Обеспечить покой. Лучшее положение — лёжа на спине на твёрдой поверхности, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах под углом 90 градусов (положить голени на стул или пуф).
2. Использовать местно нестероидные противовоспалительные средства (гель или мазь с кетопрофеном, диклофенаком).
3. После снятия острой боли (через 1-2 дня) можно добавить лёгкое растяжение: лёжа на спине, плавно подтягивать колени к груди.

Answer 3

ооой жиза какая. у меня так вечно когда в теплице с рассадой вожусь или под ванной трубы проверяю. спина потом колом стоит.

это мышцы просто в шоке от такой позы. ониж не привыкли так долго в напряжении быть вот и спазмируюца. короче деревянными становятся. у меня муж так один раз тоже под раковиной застрял потом два дня ходил кряхтел.

чем спасатся. короче первое это не пытайся резко выпрямитца а то еще хуже сделаеш. ляг на пол на спину и ноги закинь на диван или на стул чтобы в коленях прямой угол был. полежи так минут 15-20 сразу почуствуеш как отпускает. потом можно мазью любой согревающей намазать. мне финалгон помогает но он жжет сильно. можно диклофенак какой нибудь. и шарфом шерстяным замотайся. через денек пройдет.

Answer 4

Это спина забилась от статики. Мышцы перенапряглись и не могут расслабится.

Самое простое это лечь на пол и закинуть ноги на диван. Сразу нагрузка уходит. А из мазей хорошо кетопрофен помогает, он и боль снимает и воспаление.

Answer 5

Обычное дело для мужика. Это от неудобной позы мышцу свело. Возьми меновазин он дешевый и натри спину хорошенько. Сверху обмотайся чем-то теплым например старым шарфом. И полежи. Пройдет.