Что помогает от усталости глаз после работы за компьютером?

Question

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, если глаза сильно устают после долгой работы за компьютером, что бы такое могло помочь? Уже не молод, зрение и так не очень.

Answer 1

Сразу к делу. Если глаза устают, значит неправильно сидите или не отдыхаете. Я вот по 8-10 часов могу в игрушки залипать, и нормально 😎 Главное - соблюдать простые правила.

1. Моник. Он не должен светить как прожектор! Яркость уменьши, контраст под себя. Обязательно режим для глаз, что бы синего света поменьше было, его во всех ОС сейчас можно включить или программу поставить.

2. Отдых. 20-20-20 это классика, но рабочая! Каждые 20 минут отвлекаешься на 20 секунд и смотришь куда-то подальше метров на 6. Плюс каждый час встань, походи, чаю сделай. Это важно, поверь моему опыту, я так много часов уже накатал в Diablo 😌

3. Капли. Искусственная слеза. Хорошая штука, если сухость есть. Спроси в аптеке, они там подскажут, что лучше. Но не увлекайся.

4. И гимнастика для глаз. Покрути глазами, посмотри в разные стороны. Заняло 2 минуты, а эффект есть.

И да, к врачу бы сходить, проверить зрение. Это всегда полезно, чтоб потом не жалеть 🧐

Answer 2

усталость глаз это прям бич современных офисных работяг, знаю по себе. когда мне было 20, я мог сутками смотреть в монитор и хоть бы хны. сейчас чуть что, уже "ой, глазки болят". стареем, что ж. но есть пару фишек, что бы не так грустно было.

во-первых, монитор. его яркость это зло. убавь ее до разумных пределов, а то светит как маяк. и чтоб не было прямых бликов от окна или лампы, это прям очень важно. попробуй фон на рабочем столе сделать потемнее, тоже помогает немного.

во-вторых, перерывы. это не шутки. каждые полчаса-час отрывайся от экрана. посмотри в окно, сходи за водой, сделай пару приседаний (для тела полезно и глазам отдых). правило 20-20-20 — наше всё. я когда-то игнорировал, теперь жалею.

ну и в-третьих, если совсем беда, купи увлажняющие капли. не лечебные, а просто для комфорта, как "искусственная слеза". и сходи к окулисту, мало ли что там уже накопилось. лучше перебдеть, чем потом в очках с дном от бутылки ходить.

Answer 3

Добрый день! Я понимаю Вашу обеспокоенность, усталость глаз после долгой работы за компьютером — это весьма распространенная проблема, особенно с возрастом. Но есть целый комплекс мер, которые могут значительно облегчить это состояние.

Вот несколько рекомендаций, которые, надеюсь, Вам помогут:

• Правильная организация рабочего места:
• Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки (50-70 см).
• Верхний край монитора должен быть на уровне глаз или чуть ниже.
• Освещение в комнате должно быть достаточным, но не ярким, чтобы не создавать бликов на экране. Избегайте прямого света от окна или лампы на мониторе.

Правильный режим работы и отдыха:

• Используйте «правило 20-20-20»: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, смотря вдаль на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).
• Каждый час делайте более длительный перерыв на 5-10 минут, чтобы встать, размяться и дать глазам отдохнуть.

Гимнастика для глаз:

• Регулярно выполняйте простые упражнения: вращайте глазами по кругу, двигайте ими вверх-вниз, вправо-влево, фокусируйтесь на близких и далеких предметах. Это помогает снять напряжение с глазных мышц.

Увлажнение глаз:

• Частое моргание помогает увлажнить глаза. Когда мы смотрим в экран, моргаем реже.
• При необходимости используйте увлажняющие капли для глаз (т.н. «искусственные слезы»). Но лучше проконсультироваться с офтальмологом, чтобы подобрать подходящие.

Настройки монитора:

• Отрегулируйте яркость и контрастность монитора так, чтобы они соответствовали освещению в комнате и не были слишком резкими.
• Используйте специальные режимы для снижения синего света (например, "ночной режим" в Windows или программы вроде f.lux), особенно в вечернее время.
• Увеличьте размер шрифта, если текст мелкий, чтобы не напрягать глаза.

И помните, регулярные визиты к офтальмологу очень важны, особенно если зрение уже не идеальное. Врач сможет дать индивидуальные рекомендации и исключить другие причины дискомфорта.

Answer 4

Привет друг понимаю прекрасно что глаза устают от этого зверя компьютера :) Сам постоянно с этим борюсь. Уже не мальчик тоже так что советы проверенные.

Главное это перерывы. Вот прям обязательно делай правило 20-20-20. Каждые 20 минут оторвись на 20 секунд и посмотри на что-то далеко 6 метров или дальше. Это прям спасает. И каждый час встань разомнись. Сходи чайку сделай или по квартире пройдись. Глаза скажут спасибо.

Еще попробуй яркость монитора убавить. Обычно она слишком большая по умолчанию. И если есть режим защиты глаз от синего света включи его. Это реально помогает особенно вечером.

Иногда помогают обычные увлажняющие капли "искусственная слеза". Но тут лучше с врачом посоветоваться конечно. Успехов тебе с глазами :)