Здравствуйте, Елена. Показатель 25% влажности — это действительно экстремально низкое значение для жилого помещения. В норме для комфортного сна и здоровья дыхательных путей уровень влажности должен находиться в диапазоне 45–60%.
Физиологическая причина вашего состояния заключается в сочетании двух факторов. Во-первых, во время сна выработка слюны железами естественным образом снижается в несколько раз. Во-вторых, сухой горячий воздух от радиаторов заставляет организм непрерывно отдавать влагу для согревания и увлажнения каждого вдоха. Из-за этого слизистая оболочка носа пересыхает, возникает микроотек, и человек незаметно для себя переходит на дыхание через рот. Поскольку слюны вырабатывается мало, а поток сухого воздуха непрерывно испаряет остатки влаги с языка и задней стенки глотки, к утру возникает сильная сухость, першение и раздражение рецепторов.
Чтобы исправить ситуацию и нормализовать самочувствие к утру, рекомендую комплекс из нескольких шагов:
1. Нормализовать микроклимат. Без увлажнителя воздуха поднять влажность с 25% до нормы практически невозможно. Оптимально поставить в спальне ультразвуковой или традиционный увлажнитель и настроить поддержание влажности на уровне около 50%. Желательно также снизить температуру в комнате до 18–20 градусов (прикрыть терморегулятор на батарее или закрыть ее экраном/пледом), так как чем теплее воздух, тем быстрее высыхают слизистые.
2. Облегчить носовое дыхание перед сном. За 15–20 минут до сна полезно орошать полость носа мягким изотоническим солевым раствором или морской водой. Это защитит слизистую от пересыхания и позволит дышать носом всю ночь.
3. Скорректировать питьевой режим. Старайтесь выпивать достаточное количество воды в течение дня, выпейте полстакана чистой воды комнатной температуры перед сном и держите стакан рядом с кроватью.
Как правило, после поднятия влажности хотя бы до 45% и снижения температуры воздуха першение и утренняя сухость проходят уже в первые две-три ночи.
